初めての格闘技 [龍虎MMA]

格闘技はじめたいけど体力や運動能力が不足していないか不安

初心者でも安心! 体力に自信がなくても始められる方法を紹介!

・体力に自信がなく、練習についていけるか不安
・運動経験が少なく、基礎体力や筋力が足りないと感じる
・継続できるか心配で、すぐに挫折しそう

こんな風に不安を感じてる方は多いかもしれません。
でも、折角格闘技に興味を持ったのに諦めるのは勿体ない！
運動不足が続き、挑戦する前から諦めてしまっては成長の機会を失うことになります。

体力に自信がなくても大丈夫!

無理なく始められる準備運動や、初心者向けのトレーニング法を紹介します。続けられる工夫も解説するので、まずは最初のステップを一緒に踏み出しましょう!

無理なく始める準備運動

初心者がいきなり激しい動きをすると、体に負担がかかりケガのリスクも高まります。まずは軽いストレッチや関節をほぐす動きから始めましょう。特に、肩・腰・膝をしっかり動かすことで、体がスムーズに動くようになります。

体力をつける簡単トレーニング

最初は軽い有酸素運動を取り入れましょう。ウォーキングや軽いシャドーボクシングを1日5分から始め、慣れてきたら少しずつ時間を延ばします。無理のない範囲で続けることで、少しずつスタミナがついていきます。

初心者向け持久力UP法

持久力をつけるには、短時間でもこまめに体を動かすことが大切です。例えば、縄跳びを1分×3セット、休憩を挟みながら行うだけでも効果があります。少しずつ負荷を上げていくことで、無理なく心肺機能を鍛えられます。

格闘技向け筋力UP術

格闘技では全身をバランスよく鍛えることが重要です。腕立て伏せ・スクワット・プランクを基本とし、1セット10回からスタート。自重トレーニングを中心にすることで、無理なく筋力をつけられます。

楽しく続ける習慣作り

一番大切なのは「続けること」。いきなりハードなメニューをこなすのではなく、まずは週2回程度から始めてみましょう。目標を小さく設定し、達成感を得ることでモチベーションが維持しやすくなります。

体力に自信がなくても、正しい準備と継続しやすいトレーニングを取り入れれば、無理なく格闘技を始められます。少しずつステップアップしながら、楽しんで体を動かしましょう!

東京界隈にお出かけの際には池袋の格闘技ショップ 龍虎 MMAへ！

龍虎MMA: https://ryukomma.com

所在地:　東京都豊島区南池袋3-8-3
　　　　 池袋クラウンハイツ 502号室

TEL:　03-6907-1080

営業時間： 11:00am ～ 7:00pm

明治通り沿い！池袋駅東口から明治通りを南(目白)方面へ徒歩7分。

一階にクラフトビールバーがある池袋クラウンハイツの5階。

池袋界隈にお出かけの際には是非お立ち寄りください！
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