初めての格闘技-ケガをしないか心配 [龍虎MMA]

格闘技はじめたいけど怪我をしないか心配

初心者でも安心! ケガが心配でも予防しながら始められる方法を紹介!

・格闘技は怪我が多いイメージがあり、初心者でも安全にできるか不安
・体力や柔軟性に自信がなく、無理をして怪我をしそうで怖い
・スパーリングなど対人練習で相手に怪我をさせてしまうのが心配

こんな風に不安を感じてる方は多いかもしれません。
怪我への恐怖心が拭えず、練習に集中できず楽しめないまま挫折する可能性が高い。
でも、折角格闘技に興味を持ったのに諦めるのは勿体ない！

ケガが不安でも予防すれば大丈夫!

初心者でも安全に格闘技を始める方法を詳しく解説します。まずは最初のステップを一緒に踏み出しましょう!

怪我を防ぐ準備運動

格闘技では、ウォームアップが重要です。筋肉や関節をしっかり温めることで、捻挫や肉離れを防げます。動的ストレッチや軽いシャドーボクシング、マット運動などを取り入れ、心拍数を上げつつ体を慣らしましょう。

正しいフォームを学ぶ

間違ったフォームで動くと、無駄な力が入り、怪我のリスクが増します。ミット打ちやシャドー、打ち込みや受け身でフォームを確認し、無理なく動けるようにしましょう。最初は力を抜いて、スムーズな動きを意識するのがポイントです。

初心者向け安全練習

初心者はもちろん普通のスパーリングよりも、マススパー（力を入れず軽く行う）や、ディフェンス中心の練習から始めるのがおすすめです。安全に技術を身につけながら、自信をつけましょう。

スパーリング時の安全対策

ジムや道場にもよりますが初心者は基本的な動きや技術を学ぶまではスパーリングには参加しない場合が多いです。もちろん対人練習はケガのリスクは高めですが、スパーリングはルールを守ることで、安全に行えます。力を入れ過ぎない、熱くなって強くしすぎない、プロテクターやサポーターを着用する、コーチの指示を守ることが大切です。最初は軽いタッチスパーやポイントスパーから始めましょう。

怪我をしたときの対応

もし怪我をしてしまったら、適切な処置が重要です。アイシングや圧迫で腫れを抑え、無理に動かさないようにしましょう。また、痛みが強い場合は医師の診断を受けましょう。

まとめ

怪我を防ぐためには、ウォームアップ、正しいフォーム、安全な練習方法を理解することが大切です。焦らず自分のペースでトレーニングすれば、怪我のリスクを減らしながら楽しく続けられます。

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龍虎MMA: https://ryukomma.com

所在地:　東京都豊島区南池袋3-8-3
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